Как пережить сессию без лишних мучений: советы психолога
«Если в вашей жизни нет стрессов, пощупайте, есть ли у вас пульс» ©
Период сессии является одним из самых напряжённых момент в жизни каждого студента. О том, как пережить сессию с наименьшими психологическими потерями, мы попросила рассказать Елену Витальевну Гриб, преподавателя психологии в МАИ. Елена Витальевна расскажет о том, как управлять стрессом во время сдачи экзаменов, а также избежать непродуктивной деятельности, которая может помешать успешно продемонстрировать свои знания.
Стресс во время сессии: можно ли избежать?
Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на угрозу, неожиданную или напряженную обстановку, когда обычных адаптационных возможностей недостаточно. Во время стресса происходит мобилизация резервных возможностей, что приводит к некоторому повышению работоспособности. Стресс рассматривается как часть адаптационного процесса.
Но если стресс продолжается долго, то неизбежно наступает фаза истощения. А если вы во время сессии пытаетесь выучить непривычно большой объем материала, при этом мало спите, питаетесь лапшой из коробочки, взбадриваетесь кофе и энергетическими напитками, курите, чтобы заглушить тревогу и так далее, то истощение наступает гораздо быстрее.
Мозг просто не успевает обрабатывать весь объем информации, отсюда студенческий парадокс: «Выучил и тут же забыл навсегда. Читал, но не помню... В голове всё перепуталось».
5 базовых рекомендации по снижению стресса во время сессии:
1. Дыхание — самая действенная техника по управлению эмоциями, особенно страхом и злостью. Взял экзаменационный билет. Первая реакция: «Я ничего не знаю». Далее паника и так далее... Сделать вдох и медленный-медленный выдох. И так несколько раз. Это поможет снять напряжение.
2. Распланируйте по времени объём работы. Если задание сложное — разбейте его на несколько этапов.
4.Вознаграждайте себя небольшими подарочками за стойкость, проявленную при выполнении намеченного плана.
3. Лучший отдых — перемена вида деятельности.
4. Если предмет не вызывает интереса — заниматься понемногу, но часто.
5. Спать перед экзаменом не меньше семи часов: сложно, но действительно очень важно. Это поможет избежать того самого истощения, о котором мы говорили выше.
Зачем мы откладываем важное на потом, и можно ли перестать это делать?
Сейчас появилось «модное» слово — прокрастинация, откладывание дел «на потом». Прокрастинатор не решает проблему, но и не отдыхает.
Три основные причины прокрастинации:
1. «Чувство времени» размыто, всё делается в последний момент. Так часто делают любители дедлайна: чем ближе дата, тем интенсивнее работа.
2. Прокрастинация из-за страхов осуждения неудачи: такое поведение свойственно студентам, у которых низкая самооценка.
3. Перфекционисты откладывают дела, чтобы снять с себя ответственность за результат.
Как бороться:
— Установите себе условный дедлайн. Например, вы наметили промежуточные интервалы для написания отдельных глав или расчетов, а крайний срок в таком случае — несколько дней до защиты курсовой.
— Не обязательно, чтобы все было идеально. Ошибка — это тоже опыт, например, опыт преодоления неудачи.
— Сосредоточьтесь на том, что вы пришли на экзамен ответить так, как вы можете. И не думайте, что скажут другие.
Подробнее о том, как строить отношения, осознавать и выражать свои эмоции, понимать чувства и реакции других людей и отстаивать свои границы «мирными» способами — мы приглашаем маёвцев узнать на тренингах по психологии общения, которые кафедра 514 начинает специально для студентов. Ждём вас в новом семестре!
